アロマオイルで自分時間を豊かにする、心と体のセルフケア術

現代人は常に情報とタスクに追われがち。そんな日々の中で、「自分時間」をどう心地よく過ごすかは、心の健康や創造力にも大きく関わります。その中で、ミニマリスト的視点からもおすすめしたいのが「アロマオイル（精油）」の活用です。

筆者はアロマオイルを毎月定期購入しており、自分時間を楽しむのに活用してます。日々目の前のタスクに追われストレスを感じていた毎日から、香りを楽しめる心の「ゆとり」生まれ、今では自分時間を楽しむのに欠かせないアイテムになっています。

それもそのはず、香りは、視覚や言語よりも早く脳の奥深くに届き、感情や記憶を司る「大脳辺縁系」へ直接働きかけます。そのため、わずかな香りでも気分がガラリと変わる力を持っているのです。

今回は、アロマオイルで自分時間を豊かにする実践的な方法と、シンプルで無理のない取り入れ方を深掘りしてご紹介します。

アロマディフューザーがなくても楽しめる、日常に誰でも取り入れやすい活用方法をご紹介します。

湯船に精油を数滴垂らすだけで、心と体の緊張がほどける贅沢な時間に。特に筆者のおすすめは、ラベンダー（心を緩める）やネロリ（自律神経を整える）。毎日のお風呂時間が楽しくなります。

ワンポイントアドバイス：キャリアオイル（ホホバやスイートアーモンド）に混ぜれば肌にも優しくGood。

筆者は毎日ストレッチを習慣にしてますが、アロマを使うことでよりリラックスしてストレッチを行うことができます。

深い呼吸を助けてくれる香りを選ぶのがポイントで、フランキンセンスやサンダルウッドは、グラウンディング（心の安定）が最適です。

おすすめの使い方：ディフューザーがなくても、手のひらに1滴、こすって深く吸い込むだけでもOK。または、コンセント型アロマランプを使用して、ほのかに匂いを漂わせてストレッチ。

ライトとしても使えるので、ストレッチする際は、電気を消して、ムーディーに。ほのかな灯りで気分を落ち着かせる効果も。

ローズマリー（記憶と集中）、ペパーミント（頭をクリアに）、レモン（気分のリセット）などのブレンドで思考が整理され、自分との対話が深まります。

就寝前のスマホ断ち＋アロマの組み合わせは最強のデジタルデトックス。ティッシュやアロマストーンに1滴垂らして枕元に置くだけで、心が静まり、自然な眠りに導いてくれます。

おすすめ精油：ベルガモット、クラリセージ、マジョラムなど

ハーブティーや音楽と一緒に香りを添えると、おうち時間が非日常に。特に、グレープフルーツやオレンジスイートなどの柑橘系は、明るく前向きな気分を後押ししてくれます。6. 自分だけの香りをつくる

精油と無水エタノール、水を使ってルームスプレーやロールオン香水を手作りすれば、よりパーソナルで愛着のある香りに。

ワンポイントアドバイス：お気に入りの3種類だけ持ち、テーマ（休息・集中・浄化）で使い分けるとシンプルに運用できます。

アロマオイルの選び方と使い方